親愛的同學們：

你們好！

2025年暑假將至，這是我們走出校園，了解社會，學會生活，提高技能，全面提升個人素養的好時機。同學們，爲了下學期重逢時遇見更好的你，這個暑期，希望你：

一、快樂學習，蓄力青春

規律作息：保持每晚7-9小時的充足睡眠，避免熬夜和晚起，形成規律的生物鍾。

制定日程表：合理安排每天的學習任務、鍛煉計劃、娛樂活動和休息時間，確保每項活動都有具體的時間段和預期成果。

設定SMART目標：确保你的目標具体（Specific）、可测量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關性（Relevant）和時限性（Time-bound）。

學習時段劃分：將學習時間分割成若幹個25-45分鍾的學習塊，每個學習塊後安排5-10分鍾的短暫休息，如散步、做眼保健操或聽音樂放松。

二、強健體魄，親近生活 

多元鍛煉：結合個人興趣和身體狀況選擇合適的運動方式，每周至少進行3-5次鍛煉，每次不少于30分鍾。

興趣培養：选择一项或几项艺术类、科技类、体育类等兴趣爱好进行深入学习，制定阶段性目標，如“练习一项体育技能”。

閱讀計劃：根據個人興趣制定每月或每周的閱讀清單，並記錄下閱讀心得和感悟。

陶冶情操：利用暑假的時間觀看一些優秀的電影、戲劇或音樂演出，還可以參觀博物館、藝術展覽和文化活動，感受藝術的魅力。

志願服務：參加社區或學校的志願服務活動，通過實際行動貢獻自己的力量，同時增強社會責任感和團隊協作能力。

三、家庭互動，心理成長 

家庭互動：與家人共度時光，家庭聚會、分享美食、幫忙做家務、分享彼此的生活點滴，增強家庭凝聚力，培養家庭責任感。

自我認知：每天花點時間反思自己的行爲和想法，了解自己的優點和需要改 進的地方。

接納情緒：通過寫日記，記錄情緒變化和內心想法；感到壓力大時，進行深呼吸、冥想放松訓練、蝴蝶拍、肌肉放松法等調節情緒；還可以通過運動釋放壓力、聽喜歡的音樂，轉移注意力，讓心情平靜。

四、注意安全，平安暑假

牢記防溺水“六不”：不私自下水遊泳、不擅自與他人結伴遊泳、不在無成人監護下遊泳、不到無安全設施的水域遊泳、不到不熟悉的水域遊泳、不盲目下水施救。

防範火災風險。不長時間超負荷用電，外出時注意斷電、斷氣，防止火災事故的發生。掌握火災疏散逃生的路線和逃生技能，提高自救能力；在野外露營或野炊時，要注意用火安全。

預防網絡詐騙。不轻信来历不明的电话和手机短信，不向对方透露自己及家人的信息，不向陌生人汇款、转账；多渠道学习防范电信網絡詐騙等新型违法犯罪知识，增强防骗意识。

守護身心健康。規律作息，合理饮食，不吃不卫生的食品，以免病从口入。不沉迷網絡游戏，不浏览内容不健康的网页，文明上网。

學生發展指導熱線電話：85125525、17768686525、96111(24H)、12356

“一張一弛，文武之道。”漫長暑假，既是惬意休閑的慢時光，也是自我充 實的緊日子。祝願同學們都擁有一個充實而精彩的假期！

 文字：凌强 叶玲  责编：田宇龙  編發：鎮丹丹  初審：孟強  審核：陳曉宇  核准：鞠九兵