暑假余额不足，新学期的脚步越来越近。为帮同学们平稳从 “假期模式” 切换到 “上学模式”，这份身心调适指南，家长和孩子一起看～

一、開學提醒：

1. 学习作业：收尾 + 查漏+整理

檢查假期作業：整理作業清單，沒完成的優先收尾；

梳理知识點：花點时间整理 “已掌握” 和 “没吃透” 的内容，记在小本子上，开学方便请教；

打包學習用品：把作業、筆記、文具等及時整理，逐一核對，做好開學准備；

整理一份自己的“返校清單”，檢查自己的學科任務完成情況。即將迎來新學期，我們要對自己過往的知識做好總結，同時根據假期任務的完成情況，整理出自己已掌握的和尚未掌握的知識點，以便開學後查漏補缺。

2. 生活节奏：调整+科学+规律

睡眠：保证不少于8 小时的睡眠，远离手机等电子产品，听首轻音乐助眠，定好上学的闹钟；

飲食：科學的飲食習慣對于身體健康和學習效率至關重要。同學們要每天按時吃飯，不要暴飲暴食，少吃垃圾食品，多吃蔬菜水果，補充身體所需的維生素和礦物；

作息：新學期開學後，及時調整作息規律，按照秋季學期安排制定個人作息時間表，讓個人作息及時回歸“正軌”。

3. 狀態預熱：回顧+預習+調節

睡前翻课本：花些时间翻看新学期的课本，了解开篇内容，不一定深入学习，重點是让大脑提前感知 “学习氛围”，减少开学后的陌生感；

制定小目标：和家长一起聊一聊新学期的小期待，比如 “想在 XX 学科上多发力”“希望认识新朋友”，把小目标写在便利贴上贴在书桌前，激发对新学期的向往；

調節益身心：可以通过听音乐、适当的运动来放松自己的身心， 保证“元气满满”，高效学习。

二、心理調適：10 分鍾緩解 “開學焦慮”

学生版：3 个小方法快速放松

“说” 出焦虑：觉得紧张焦虑就找爸妈或好朋友聊一句，或者拨打学校的热线85125525给心理老师，比如 “明天开学有點慌”，倾诉后会轻松很多；

积极暗示：心里默念 “开学能见到同学，还能上我喜欢的 XX 课，挺好的”，给自己打气；

运动发泄：坐不住就跳绳跑步、拉伸一下，把烦躁情绪 “甩” 出去。

家長版：理解接納，做好這 2 點

1.接納孩子的情緒

開學在即，孩子可能會出現一些“身心症狀”，例如：情緒低落、脾氣暴躁、注意力不集中、身體不適，有的孩子會出現與被窩難舍難分，與手機形影不離，與遊戲依依不舍等現象，這正是所謂的“開學綜合征”。面對這些“症狀”家長需要及時關注、了解孩子的需求，避免過度責備，以樂觀的態度、正確的方法、鼓勵的話語，正面地引導孩子收心，滿足孩子的安全感、被尊重感，讓孩子燃起對新學期的期待與信心。

2.創造良好的環境

家長始終是影響孩子最深的人，如果父母在孩子面前總是手機不離手，電視常開，那麽孩子也會有樣學樣，並認爲這樣的行爲理所應當。因此，想要孩子“收心”，還需要家長爲孩子創造一個良好的環境。家長可以與孩子一起安排一些學習與活動的計劃，並一起執行。家長要減少自身的娛樂活動，調整家庭作息時間，逐漸改變孩子在假期的不良作息習慣，切勿操之過急，而要循序漸進，讓孩子的作息逐漸從“放假模式”過渡到“上學模式”。

新學期已來，讓我們從“心”出發，以全新姿態向未來進發。

图文：學生發展指導中心  責編：田宇龍  編發：鎮丹丹  初審：孟  強  審核：陳曉宇  核准：鞠九兵