尊敬的家長朋友、親愛的同學們：

丙午馬年新春的年味尚在心頭，寒假的“余額”卻已悄然見底。從熱鬧喜慶的節日氛圍，回歸緊張有序的校園生活，這段過渡期既是對同學們自律能力的考驗，也是家校協同發力的關鍵節點。爲幫助每一位學子平穩收心、從容啓航，我們特別從心理調適、家校協同、手機管理三個核心維度，整理了一份實用收心指南，邀請您與孩子攜手閱讀、共同踐行。

學生篇：主動收心歸位，以專注奔赴新學期

一、心理調適：接納情緒，溫柔過渡

從假期的熱鬧切換到學習的安靜，出現注意力不集中、浮躁甚至抵觸情緒，都是正常的。不必焦慮自責，給自己一個緩沖期：第一天先完成2-3小時學習任務，之後每天遞增30分鍾，逐步找回狀態。保持科學的作息規律，逐步過渡到正常的作息時間，從“假期模式”切換至“開學模式”。

如果感到焦慮，找父母、老師聊一聊，或跑跑步出出汗。接納情緒，但不被情緒左右。

二、手機管理：守住底線，做自律的主人

學習前，主動將手機交給家長保管，開啓專注模式。每25-30分鍾爲一個專注單元，結束後休息5分鍾——休息時堅決不刷短視頻、不打遊戲。

整理好書桌，只擺放學習用品，用整潔環境給自己心理暗示：坐到這裏，就是專注學習的時間。睡前1小時遠離屏幕，可閱讀紙質書，讓大腦安靜下來。

三、學業攻堅：科學規劃，穩步推進

盤點各科作業剩余量，按難易程度分類排序，把大任務拆解成每天可完成的小目標。把薄弱學科、難度大的任務放在精力最充沛的時段攻克；簡單任務利用碎片時間完成。遇到難題先標記，等任務完成後再集中解決，不硬磕，不打斷學習節奏。

家長篇：科學陪伴護航，做孩子最溫暖的後盾

一、心理調適：理解共情，做孩子的情緒容器

孩子出現煩躁、抵觸是正常的，不妨說：“從過年熱鬧裏收回來確實需要一點時間，我們慢慢來。“多傾聽，少評判”。

哪怕孩子今天比昨天多專注了10分鍾，都值得及時肯定。不拿孩子和別人比，每個孩子都有自己的成長節奏。

二、家校協同：同心同頻，營造支持系統

減少大型聚會，按時准備三餐，讓家庭作息向學校靠攏。孩子學習時，家長不看電視、不刷視頻，可陪伴閱讀或處理工作。

每天早晨和孩子梳理學習任務，晚上複盤完成情況——多鼓勵、少指責，未完成就一起找原因、調計劃。

三、手機管理：科學設限，溫和而堅定

與孩子共同制定“減屏計劃”：每天減少30分鍾娛樂時間，約定固定使用時段（如晚飯後30分鍾），其他時間手機交由家長保管。

當孩子放下手機，家長可以主動陪伴：散步、聊天、打球、做家務……用高質量陪伴，填補手機留下的空白。家長以身作則，是最好的教育。

同學們、家長朋友們，收心，是爲了更好地出發。願每一位同學在寒假尾聲這段時光裏，沈澱自己、蓄力成長，用踏實與自律迎接新學期的挑戰。

图文：學生處  責編：田宇龍  編輯：鎮丹丹  初審：孟強  審核：陳曉宇  核准：鞠九兵