《抗擊疫情?通中人在行動》系列五：學生體能家庭鍛煉指南

    同学们，居家学习的这段时间，你坚持体育锻炼了吗？最近我们收到了一些同学在家打卡的视频，大家锻炼形式多样，动作方法也很到位！希望再接再厉，能有更多的同学参加到南通中学宅家体育“达人秀”的活动中来。（具体参赛方法见公众号。）

今天，我們的張老師要帶大家上體育課了，今天的內容是核心力量練習。你准備好了嗎？

課前准備：

    1、整理打掃出適合運動的場地，注意留有一定的運動空間；

    2、換上運動服（這會讓你更想運動），穿上運動鞋；

    3、邀請家人一起和你運動，這會讓你更有鍛煉的氛圍和熱情；

    4、准備一塊地墊或者瑜伽墊，注意要防滑。

    5、運動過程中根據自身實際情況在運動量上進行調整。

    步骤1：热身10分钟

    肩绕环、腹背运动、正弓步拉伸、侧弓步拉伸、向上小跳、手腕踝关节。

    每组动作4个8拍。鼓励同学们根据自己的情况选择更多的热身动作，充分热身，避免运动损伤。

步驟2：開合跳(4個8拍）

步驟3：高擡腿(4個8拍）

步驟4：深蹲跳(4個8拍）

步驟5：原地深呼吸，體前屈雙手撐膝蓋調整1分鍾。

步驟6：卷腹觸膝(4個8拍）

步驟7：反向卷腹(4個8拍）

步驟8：俯臥撐（男生）、跪臥撐（女生）(4個8拍）

步驟9：站立姿勢深呼吸放松調整1-2分鍾。

休息調整完畢，開始步驟2-9的第二組練習。這組練習可根據自身情況完成2-3組。

2019年最火的歌曲要數《野狼disco》了，今天體育老師也要給大家帶來一段健身操版的《野狼disco》，趕快練起來吧！

 點擊下面鏈接，打開《野狼disco》視頻

https://v.youku.com/v_show/id_XNDU0Mjg4NjM0MA==.html

同學們，今天的練習就到這裏了，記得鍛煉打卡，別忘記來參加南通中學居家體育達人秀哦！我們等著你！

（撰稿：体育学科  责编：姜晖  审核：沈惠祥）