寒假“心”力量  新年新出发

——世界杯官网学生假期心理调适指南

流年安然無恙，時光靜谧無聲。新年悄然將至，同學們迎來了期盼已久的寒假時光。爲了更好地幫助大家度過一個充實、愉快且有意義的寒假，學校學生發展指導（研究）中心爲大家整理了一份寒假心理調適指南，快來查收吧！ 

經曆了一個學期充實又緊張的學習，假期既是難得的調整期，也是積蓄“心”力量，出發新起點。長時間的勞累讓人疲憊，適當的休息則是恢複活力的源泉。假期裏，我們要學會勞逸結合，合理安排學業與休閑，找到屬于自己的平衡點。讓生活既有奮鬥的激情，又有享受的閑適。爲了充分體驗這個難得的假期，同學們可以參考以下建議：

1、規律作息，張弛有度

规律的作息是重塑内心秩序和安全感的基础。寒假期间，建议同学们结合学校指导和自己需求，合理安排每天的起居时间，保持规律作息。其次，相比于玩手机等消遣活动，我们可以尝试将阅读、听音乐、运动、旅游等不同类型的活动安排在一起，丰富的休息形式更能帮助我们充电。这个假期，让張弛有度的生活方式，为我们的身心健康打造坚实的基础吧。

2、體驗生活，提升自我

學習不是生活的全部，讓假期成爲個人全面成長的階梯。在難得的長假用心體驗生活，將你的時間分給睡眠、分給運動、分給花鳥樹木和山川湖海，分給你對這個世界的熱愛！根據自己的興趣和需求，試著去學習和掌握一項新技能，如攝影、烹饪、運動等，或者深入了解一個感興趣的專業領域，趁此機會進行職業生涯體驗，高一的同學要認真完成職業生涯規劃報告，高二高三的同學可以不斷修正你的人生航向。探索自我成長的道路，收獲更多的價值感。 

3、覺察情緒，積極調適

天有陰晴圓缺，人有情緒起伏。我們要善于覺察，管理好情緒。面對消極情緒，首要步驟是接納自己的感受，無論是焦慮、悲傷還是憤怒，都是人類情感的正常組成部分。當負面情緒對我們産生嚴重困擾時，我們要積極應對並采取調解方法，以緩解其帶來的負面影響。學會積極調適情緒，用正面的態度去面對生活中的挑戰和困難。嘗試把內心的想法表達出來，如找家人朋友傾訴溝通，或是選擇欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示、轉移注意力等自我心理調適方法，緩解心理壓力，保持積極心態。通過調整思維方式、采取有效行動，緩解負面情緒，讓內心恢複平和。

教你一個簡單易學的“蝴蝶拍放松法”，具體做法是：①雙手臂胸前交叉,右手放在左上臂,左手放在右上臂,以左右交替的方式輕拍上臂,左右各一次稱爲一輪,4到12輪爲一組,輕拍的節奏較慢,輕重以自己感覺舒適爲准.②當一組結束後，停下來深呼吸幾次，感受自己的情緒變化，如果好的感受在不斷增加，可以繼續進行下一組蝴蝶拍，直到情緒完全平複。

4、親情互動，真誠溝通

平日朝出晚歸，寒假是與家人團聚的寶貴時光，共度時光有助于促進良性的親子互動，構築更加牢固的家庭關系，爲心理健康提供良好支持。同學們可以積極參與家庭活動，如春節大掃除、制作團圓飯，茶前飯後和家人分享自己的經曆和感受。雖然與家人相處的時間增加，可能會引發沖突與矛盾，但我們可以嘗試換位思考，理解父母的想法，並通過真誠的交流方式，縮小代溝，減少沖突，拉近與父母的感情距離，讓團聚時光更爲溫馨和愉悅。 

5、走入社會，學會交往

除了家庭之外，同学们还可以积极参与社会交往活动。学习之余，建议同学们利用寒假时间参加一些积极的社交活动，如同学聚会、社区活动、亲戚走访等；积极结交新朋友，拓展人际关系。参加学校、社区等组织的社會實踐、志愿者服务、文艺比赛等；多关注时事新闻，拓宽视野和知识面，通过多样化的社会活动，锻炼自己的交际能力和口才表达能力，提高自信心和综合素质。 

心理輔導熱線

当遇到问题或困惑，我们要学会向外寻求支持，积极向你信任的朋友、家人和老师寻求帮助，增强心理防护能力。请记住你永远不是一个人，身边总会有支持的力量伴随着你。如果你希望获得心理老师的专业帮助，欢迎致电以下心理輔導熱線，寻求专业的咨询和支持～

需要時可致電學校“525”成長熱線：85125525，17768686525；也可以撥打市區24小時專家熱線：96111。

图文：學生發展指導中心  责编：田宇龙 凌强  編發：顔東珍  初審：孟強  審核：陳曉宇