新學期，“心”出發

——學生、家長身心調適指南

寒假假期即將進入倒計時，同學們是否已經做好開學准備了呢？

面對新學期你是否既期待又忐忑呢？

快來閱讀這份身心調適指南吧，它能夠帶你找回自己的最佳狀態。

讓我們將自己調整到最佳狀態，在萬物複蘇的季節裏，朝氣蓬勃的迎接新學期吧。

學生篇

一、行爲調整

新學期即將到來，與輕松愉快的假期相比，開學後的學習生活一定是忙碌而緊湊的。習慣不是一朝一夕養成的，爲了讓我們的身心能夠更好的適應即將開啓的學習生活，我們需要提前對自己的生活進行一定的調整，從而更好的適應即將開始的校園學習生活。

1.制定作息表

制定一份合理的作息表是開學規律作息的關鍵。在制定作息表時，要充分考慮每天的學習任務、運動時間、飲食和睡眠等各個方面。確保作息表具有足夠的靈活性，以便應對突發情況。將作息表張貼在顯眼的位置，以便隨時提醒自己。

2.檢查假期作業

整理一份自己的“返校清單”，檢查自己的學科作業完成情況。相信同學們在假期的學習中一定收獲滿滿，即將迎來新學期之際，我們要對自己過往的知識做好總結。根據假期作業的完成情況，整理出自己已掌握的和尚未掌握的知識點，以便開學後及時查漏補缺。檢查自己的學習用品以及學習計劃，做好返校准備工作。懷著有所收獲又有新期待的心情步入新的學習階段。

3.規律飲食

規律的飲食習慣對于身體健康和學習效率至關重要。建議同學們每天按時吃飯，不要暴飲暴食，少吃垃圾食品。保證營養均衡，多吃蔬菜水果，補充身體所需的維生素和礦物質。

4.適當運動

適當的運動有助于提高身體素質，提高睡眠質量，緩解學習壓力。建議同學們每天安排一小時的運動時間，與家人、朋友一起體驗運動的快樂，增強自己的意志力與團隊協作能力。

5.保持充足睡眠

充足的睡眠是保持精力充沛的關鍵。建議同學們保持每天7-8小時的健康睡眠，保持夜間規律的睡眠時間，避免熬夜或過度疲勞。在睡眠前應避免使用電子産品，可以聽一些輕音樂或閱讀一些輕松的書籍幫助入眠。

6.定期自我評估和調整

定期的自我評估和調整是保持規律作息的重要環節。建議同學們在開學前的幾天時間裏，每日對自己的作息進行總結與反思，找出不足之處加以改進。在評估的過程中要注意靈活變通，根據實際情況進行適當的調整。

二、心理調整

你是否也在眷戀睡懶覺的每一個早晨，深夜舍不得放下手裏的遊戲，不想關掉還沒有追完的電視劇......“假期余額不足”你是否也感到焦慮不安？開學的鍾聲即將敲響，面對新的學習旅程，除了要做好身體上的准備，我們更要做好心理上的調整。

在新學期開始之際，面對即將到來的新的課程與環境，同學們往往會感到焦慮與緊張，這些情緒都屬于正常現象，這樣的情緒有助于我們更好的迎接新的挑戰，讓我們更加投入，更加專注。面對這樣的情緒困擾，我們可以嘗試以下方案：

1.及時交流

當我們感到自己的焦慮情緒難以自我調適時，不妨找自己的同學、父母、老師談一談，將自己的煩惱講出來，及時發現自己負面情緒背後的需求，從而從根源上解決問題。

2.積極暗示

給予自己一些積極的心理暗示，讓自己的“焦慮不安”轉變爲“熱切期待”，例如可以暗示自己“新學期又可以見到我的好朋友啦！又可以去上我最喜歡的課啦！......”，也可以閱讀一些積極的文章，從文字中汲取向上的力量。

3.合理宣泄

另外也可以借助適當的運動或藝術活動使自己的情緒得到宣泄，通過這樣的活動還能夠增強我們的耐力與意志力，從而增強我們的心理韌性，使我們擁有強大的內心去面對未來的一切挑戰。

家長篇

孩子要開學了，相信家長的內心也是矛盾的。一方面開心于自家的孩子終于又要擁有規律的作息了，孩子們回到學校自己需要操心的事也少一些了；另一方面又擔心孩子沒了自己的照顧與督促，他們在校的學習生活是否順利，體力腦力是否跟得上，學業是否有進步......。因此在孩子們開學之際，也給各位家長一些建議，希望家長與孩子都能夠調試好心情，更好的迎接開學。

1.關注孩子的狀態

開學在即，孩子可能會出現一些“身心症狀”，例如：情緒低落、脾氣暴躁、注意力不集中、身體不適，有的孩子會出現與被窩難舍難分，與手機形影不離，與遊戲依依不舍等等，這正是所謂的“開學綜合征”。面對這些“症狀”家長需要及時關注，了解孩子的需求，避免過度責備，以樂觀的態度、正確的方法、鼓勵的話語，正面的引導孩子收心，讓孩子燃起對新學期的期待與信心。

2.創造良好的環境

家長始終是影響孩子最深的人，如果父母在孩子面前總是手機不離手，電視常常開，那麽孩子也會有樣學樣，並認爲這樣的行爲理所應當。因此想要孩子“收心”還需要家長爲孩子創造一個良好的環境。家長可以與孩子一起安排一些學習與活動的計劃，並一起執行。家長要減少自身的娛樂活動，按時准備一日三餐，多准備健康食品，均衡營養，爲孩子調整好身體狀況。調整家庭作息時間，逐漸改變孩子在假期的不良作息習慣，切勿操之過急，而要循序漸進，讓孩子的作息逐漸從“放假模式”過渡到“上學模式”。

3.了解孩子的期待與忐忑

家長可以選擇孩子感興趣的話題作爲切入點，了解孩子對新學期的期待與忐忑，給予孩子積極的心理暗示。結合自己過去的學習生活經驗和他們討論怎樣解決自己擔心的事，幫助孩子消除開學焦慮。了解孩子內心的期待，在物質層面和精神層面做好准備，協助他們逐步達成自己的期待，從而使孩子産生獲得感與成就感，這也是促進孩子進步的有效途徑。

4.加強家庭與學校的溝通交流

好的師生關系和家校關系是孩子健康成長的強大保障，家長要及時關注學校發布的各類信息，協助學生做好各項開學准備工作。家長應成爲孩子與教師之間的潤滑劑，做好家校之間的信息溝通工作，爲孩子建立對老師的信任和在校的歸屬感打好基礎。家長與學校應當在教育方面達成共識，雙方積極配合，共同促進孩子成長成才。

文字：淩強 梁熙婷     責編：田宇龍    編發：顔東珍    初審：孟強      審核：陳曉宇